Как быстро заснуть за минуту без таблеток, если не хочется спать

как быстро заснуть

У кого ни разу не было проблем с засыпанием? Укладываешься такой в теплую постельку, предвкушая сладки сон и отличный завтрашний день, на который столько планов. А вместо этого крутишься по кровати аки волчок, перебираешь ногами одеяло, а мыслями события минувшего дня. Затем уплываешь в глубокие воспоминания, зачем-то вспоминаешь свою первую любовь, и расставание с ней. Потом мозг рисует тревожные картинки будущего. Ты начинаешь нервничать, искать какие-то выходы из придуманных ситуаций. Между тем на часах 2 часа ночи, и тебе уже вставать через 4, а сна еще ни в одном глазу…

Вообще мыслемешалка в нашей голове это основная причина проблем со сном. Если ты слишком эмоциональный, нервный, у тебя повышенная тревожность или день был насыщен событиями, то о быстром засыпании можно только мечтать.

Поэтому не удивительно, что у каждого из нас есть желание очень быстро заснуть если не спится, но, к сожалению, нет нужных для этого знаний и правильного настроя. И очень хорошо что ты заглянул на наш сайт, потому что мы поделимся проверенными и действенными способами быстро уснуть, после чего твоя продуктивность и общий жизненный настрой обязательно повысятся.

Как можно быстро заснуть за 1 минуту без снотворных

Дыхательные упражнения способны творить чудеса. С их помощью можно легко и быстро успокоиться, справиться с волнением, и, конечно, быстро заснуть даже если не хочешь спать. Конечно, поначалу в 1 минуту ты вряд ли уложишься, однако с постоянной практикой научишься засыпать даже быстрее.

Сразу предупреждение — дыхательные упражнения с долгими задержками противопоказаны людям с болезнями дыхательной системы, а так же некоторым сердечникам и гипертоникам. Если вы попадаете в число этих людей то лучше заранее проконсультируйтесь с врачом.

как быстро заснуть за минуту

На самом деле дыхательных техник для сна много, но принцип у них один — медленный выдох. Мы опишем лишь самые действенные:

Вдох-выдох одновременно с мышечной релаксацией

Суть техники простая. Ложимся в удобную позу, лучше всего на спину. Закрываем глаза и стараемся расслабить все мышцы. Можно сделать это так — представляем что лежим в теплой ванне и вода нам доходит до самого подбородка. И тут кто-то вынимает пробку и вода начинает медленно спускаться. Стараемся детально вспомнить эти ощущения, когда невесомое тело постепенно наливается тяжестью и тянет вниз, по мере уменьшения уровня воды. Чувства должны быть такие, что ты стал очень тяжелым, прямо вдавливает в кровать каждой клеткой тела.

В процессе расслабления дышим следующим образом: делаем медленный вдох в течении 3-5 секунд, затем задерживаем дыхание на 3-5 секунд и далее такой же медленный выдох в течении 5 секунд.

Если проблема была в физическом напряжении то это упражнение отлично справится с задачей.

Счет дыхания с визуализацией

Еще одна техника дыхания со счетом. Ложимся на спину, и начинаем медленно дышать, при этом внутренне считая свои вдохи и выдохи.

1 — вдох. 2 — выдох. 3 — вдох. 4 — выдох. И так далее до 10. После этого если еще не заснули то начинаем счет сначала.

Очень важно во время вдоха и счета визуально представлять у себя в голове цифры. Вдыхаешь и четко визуализируешь большую единицу. Выдыхаешь и видишь двойку и т.д. Больше ничего не должно быть в поле внимания. Только дыхание и цифры.

Суть техники в том, что бы очистить сознание от всего лишнего шума, сконцентрировавшись на дыхании и счете, мы вытесняем все остальные мысли и переживания, которые мешают заснуть.

Техника засыпания спецназа

Одна из самых простых техник, при этом достаточно действенная. Ложимся на спину, расслабляемся, медленно дышим. Под закрытыми веками закатываем глазные яблоки вверх, но только так, что бы это не вызывало дискомфорт и беспокойства. Это естественное положение глаз во время сна, и таким образом мы обманываем мозг, организм очень быстро впадает в сонное состояние и ты засыпаешь.

Общие советы как улучшить сон:

Постарайся привести в покое свои нервы. Стрессы и переживания это болезнь 21 века, продиктованная нашим ритмом жизни. Научись с ними справляться, а не заталкивать их поглубже в себя, где они будут разрушать организм изнутри, в том числе и проблемами со сном. Тебе помогут медитации, травяные сборы, лекарственные препараты типа глицина, общение с хорошими друзьями. Если все серьезно и другие способы не помогают, то обратиться к психологу будет верным решением, он подберет техники и лекарства специально для тебя. В конце концов пересмотри свои взгляды на жизнь и перестань относиться ко всему слишком серьезно. Оптимисты живут дольше. И качественно лучше, даже находясь в тех же самых условиях что и пессимисты.

Поменьше мозговых нагрузок в вечернее время. Никаких компьютерных игр или телевизора за час до сна. Лучше почитать книжку, но не слишком захватывающую. Да-да, кто-то наоборот хорошо засыпает под тихое бурчание ТВ и ламповое сияние экрана, однако в этом нет ничего полезного, из-за шума и болтовни мозг не сможет полноценно отдохнуть, какая-то его часть будет постоянно работать. Отсюда и следующий совет.

здоровый крепкий сон

Убрать по максимуму источники света и шума. Темнота и тишина это залог здорового крепкого сна. Если условия в которых ты живешь не позволяют это сделать, то купи себе специальные беруши и маску для сна. Перед покупкой примерь, они должны быть максимально комфортные, не мешать, не давить.

Правильное время сна. По хорошему, здоровый сон приходится на время с 21-22 часов а по длительности 8-9 часов. Тут конечно все очень индивидуально, зависит от самого человека, от режима работы и географического места проживания. Но в целом стоит придерживаться этих цифр. Мозгу на самом деле не нужно столько времени для отдыха, однако кроме мозга во сне отдыхает все остальное тело и включаются уникальные процессы, которые не работают в режиме бодрствования, но жизненно необходимы. Замедляется метаболизм, дыхание, сердцебиение, вырабатывается мелатонин, восстанавливаются нервные клетки, наращивается мышечная масса, записывается информация в длительную память и многое многое другое. Так что ребята, которые спят по 4-6 часов в день и заявляют что им этого вполне достаточно на самом деле чрезмерно изнашивают свой организм.

Видео способов как можно поскорей заснуть

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *